シュンケンバッカーZ

沖縄に住んでるブロガー。筋トレが好き。ローカル、グルメ、書評、オピニオン。なんでも書きます。減量中。

筋トレや減量に超オススメ!サイヤマングレート流オートミールの爆弾丼が超美味い!

どうもです。

 

筋肉鍛えてますか?

 

プロテイン飲んでますか?

 

オートミール食ってますか?

 

以前オートミール最高!な記事をポストしました。

※過去記事

www.shunkenbacker.site

低GI食品で豊富なタンパク質、炭水化物、食物繊維、アミノ酸スコアも100と高い数値を誇り、ダイエットは勿論、筋トレの効果アップに一役も二役も買う最高の食品です。

 

ただ食べ始めの頃はぶっちゃけ「マッズぅ...。」でした。

 

まぁ筋肉の為だしって事で、食えない訳じゃないしな〜って感じで作業的に食べてました。

 

しかし!マッチョ系Youtuberのサイヤマングレート氏が紹介していたオートミールを使った減量飯のレシピ動画を観て実際に試して食べてみたところこれがめちゃくちゃ美味かったので今回は「サイヤマングレート流オートミールの爆弾丼」を紹介します。

 

サイヤマングレートとは?

ダンベルよりも!女子の手を!握りたい...ッッッ!!

でお馴染みのマッチョ系Youtuberサイヤマングレート(以下SG氏)氏

 

※公式チャンネルは以下より

www.youtube.com

 

マッチョ系Youtuberという言葉通り、自慢の筋肉を駆使した動画で高い人気を誇る僕の好きなYoutuberの一人です。

 

彼の凄さは僕の拙い説明よりも実際の動画を観て確かめてほしい。

www.youtube.com

重力を無視できる事を可能にした筋肉は僕の憧れで、目指すべき体型の指標にもなっています。

 

他にもアブローラー(腹筋ローラー)日本一の記録保持者や懸垂連続90回など、とんでもない実績を持ってる他にマッチョ29と言ったエンタメグループにも所属しYoutube外での活動も精力的に行っています。

 

筋トレの動画がメインですが、他にも大食い地域活動(渋谷ハロウィンのゴミ拾い活動)他Youtberとのコラボ動画そして減量飯と様々な動画を投稿してます。

 

今回はSG氏の減量飯動画から美味しいオートミールレシピを紹介します。

 

サイヤマングレート流オートミールの「爆弾丼」の作り方!

話が長くなりましたがレシピを紹介していきます。

 

まずは元ネタであるSG氏の動画から。

www.youtube.com

ちょっと動画のサムネ(右側)がエグいですが。

 

味は確かです。

 

用意する食材

用意する食材はこちら。

 

材料一覧。オートミール、生卵、だしの素スティック、納豆、鶏のささみ(一本)、キムチ、ノンオイルツナ缶、カッテージチーズ

 

  • オートミール
  • 生卵
  • だしの素(スティックタイプ)
  • キムチ
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • 納豆
  • 鶏のささみ
  • カッテージチーズ

 

動画と使う食材は少々変わりますが、それでも高タンパクで低カロリーは約束できます。

 

 まずは日食のオートミールを1食分(大さじ5杯)丼に入れます。

 

そしてとスティックタイプのだしの素を目分量で入れます。

オートミール大さじ5杯、水180ml、だしの素スティック半分を入れる

 

水はだいたい1食あたり200mlくらいまで。僕は固めが好きなので150〜180mlくらいで作ってます。

 

動画だと永谷園の「まつたけのお吸い物」を使っているんですが無かったので、だしの素を入れてます。

 

でもだしの素でも十分美味いですよ!

 

そしてまず1分ほどレンチンします。

 

レンジで40秒から1分ほど加熱したら卵を投入

 

レンチンしたら一度取り出して卵を投入し今度は40秒ほど再度レンチンします。

 

動画だと既にレンチンしたオートミールに卵を投入してますが、冷蔵庫から取り出した卵のままだと全体が冷めちゃうので、もう一度レンチンしてます。

 

ちなみにレンチンを待ってる間にオートミールに乗っける食材を準備します。

 

加熱している間に納豆を混ぜたり、ささみを千切ったり、ツナ缶を開けたり準備する

 

ノンオイルのツナ缶を開ける、鶏のささみをほぐす、納豆を混ぜる。

 

こちらも動画だと納豆では無くめかぶを使っていたんですが、めかぶの用途が粘り気を利用して流し込む為の食材だったので、同じ意味で言えば納豆でも同じだと思います。

 

僕的にこっちの方が流し込めるだけじゃ無く植物性のタンパク質も摂れるから良いと思ってます。

 

 

卵を投入し再度チンしたオートミール

 

さあ卵を投入して再度レンチンしたオートミールに具材を乗っけていきます。

 

レンチンを待ってる間に開けたツナ缶、納豆、ほぐした鶏ささみ、そしてキムチ、カッテージチーズを敷き詰めたら...。

 

納豆、キムチ、ささみ、水煮のツナ缶、カッテージチーズを乗っける


出来上がりです!!!

 

オートミールの爆弾丼!

 

あとはコレをビビンバみたいに混ぜ混ぜしてかっ込むだけ!

 

だしの素で下味を付けたオートミールは独特のクセもなく、他の食材も喧嘩する事なくガツガツ食えます。

 

カッテージチーズとキムチって意外と合うですよ。

 

基本的に食材を乗せるだけで終わるので包丁も使わない、洗い物も少ないで経済的。

  

ちなみに女性にもオススメです。

 

なぜかと言うと「女子爆弾好きっしょ?」とSG氏も言っていたからです。

 

減量してる彼氏彼女がいたらコレ作ったら最高のレシピでは。

 

いやでも普通に男女関係なく美味い!

 

美味い飯で減量のモチベを上げる

減量っていうと鶏のささみ〜ブロッコリーなどパサパサ、味気ない、ってメニューかと思いがちですが、工夫次第で美味しく「低カロリー・高タンパク」な食事が摂れます。

 

やっぱり美味い飯はモチベアップに繋がりますね。

 

この爆弾丼は美味しいだけでなくカロリーは一食500kcal以下タンパク質炭水化物(食物繊維も含む)が40gぐらい摂れます。しかし脂質は5g程度と栄養も抜群なので本当に試してほしい...。

 

さあ、君もオートミール買いに行こうぜ!