シュンケンバッカーZ

沖縄に住んでるブロガー。筋トレ、ローカルのイベントやグルメ。基本なんでも書きます。

減量中でも全然食える!Flap JackedのプロテインパンケーキならNotギルティ!

 

プロテインパンケーキ作ってみた

どうもです!

 

減量中だけど....

パンケーキ食いてぇ〜〜〜〜〜〜〜〜ッッッッ!!!!!

ってなりません?僕はなってます。甘いもの大好きなので。

 

パンケーキ美味いですよねー。

バターが香るフワフワな生地の上にホイップクリームがマウンテン。

鮮やかなフルーツ達、チョコチップをパラパラ、チョコレートソースやメープルもかけて...ってな具合で。

しかしパンケーキは高脂質、高炭水化物のいわばカロリーモンスター。

減量中は食べたくても食べられません。

 

しかし!そんな「パンケーキ欲」を晴らしてくれるのがプロテインパンケーキなのです!

 

 

ダイエット・減量食にオススメのプロテインパンケーキ

プロテインパンケーキとは読んで字の如くプロテインで作られたパンケーキ。

小麦粉の代わりにプロテインをベースに卵やヨーグルトなどを混ぜた生地を焼くというシンプルなもの。

 

低カロリーで高タンパク、低脂質、炭水化物も低めとダイエットや減量食としてオススメ。

 

ただシンプルながらもメレンゲを作ったり工夫が必要なので工程が面倒(お菓子作り好きな人はいいかもしれないけど)。

 

Flap Jackedのプロテインパンケーキミックスを買いました

工程が面倒で、いちいち手間を掛けたくない...。

でも食べてみたいって事でFlap Jackedというメーカーのプロテインパンケーキミックスを買いました。

FlapJacked, プロテイン・パンケーキ・アンド・ベーキング・ミックス、バターミルク、12 oz (340 g) FlapJacked, プロテイン・パンケーキ・アンド・ベーキング・ミックス、バターミルク、12 oz (340 g) FlapJacked, プロテイン・パンケーキ・アンド・ベーキング・ミックス、バターミルク、12 oz (340 g)

以前iHerbで買ったものの一つです。

www.shunkenbacker.site

ちなみにプロテインパンケーキミックスはAmazon・楽天でも買えますが、僕はあえてiHerbで買いました。

 

何故かってそっちの方がはるかに安いから。

Amazonで買えるプロテインパンケーキミックスは560gで約3,000円とまぁまぁ高い。

ファインラボ プロテインパンケーキ

ファインラボ プロテインパンケーキ

 

 

今回iHerbで買ったFlap Jackedのプロテインパンケーキミックスは340gで約780円。

コスパの良さから考えると断然iHerbで買った方がいい。

 

減量中でも食べられるほど素晴らしい栄養素

話が逸れましたが、一食あたりの大まかな栄養素はこんな感じ。

  • カロリー :200kcal
  • タンパク質:20g
  • 脂質:3.5g
  • 総炭水化物:23g(食物繊維:5g)

カロリーが200kcalしかないのにタンパク質が驚きの20g!

それに加えて脂質がかなり抑えられているのがすごい。

炭水化物23gなのに食物繊維が5g入っているのは嬉しい。

減量中は高タンパクであるが為にお腹の調子(便通ね)が悪いというのがあるので食物繊維は必須。

 

実際作ってみた

FlapJacked, プロテイン・パンケーキ・アンド・ベーキング・ミックス、バターミルク、12 oz (340 g) FlapJacked, プロテイン・パンケーキ・アンド・ベーキング・ミックス、バターミルク、12 oz (340 g) FlapJacked, プロテイン・パンケーキ・アンド・ベーキング・ミックス、バターミルク、12 oz (340 g)

うんちくが長かったけど、ここからはちゃんと作ってレビューして行きます。

 

flap jacked プロテインパンケーキミックス

タンパク質20gと書かれています。

flap jacked プロテインパンケーキミックス裏面

英語表記で読めないw

詳しい作り方は裏面に書かれてるけど海外製品、もちろん全て英語なので読めないw

なんとなく目を凝らすと1食あたり53gのパンケーキミックスと100〜150ml程度の水を混ぜて焼くだけらしい。めちゃくちゃ簡単じゃん。

 

生地を作る

flap jacked プロテインパンケーキミックスとボウル

用意するのこれだけ

パンケーキミックスの風味はバターミルク風味。

封を開けてみると普通のホットケーキミックスみたいな匂いです。

これがダイエット食とは思えないw

 

しかし53gという加減の難しい絶妙な分量だったので、しっかり計量器を使って測りました。

flap jacked プロテインパンケーキミックスを測る

今思えばラップ敷けばよかった

実家の計量器は古いタイプなのでキッチリ53gとまでは行きませんでしたが、まぁ誤差の範囲とします。

 

flap jacked プロテインパンケーキミックスと水を混ぜる

パンケーキミックスと水を加える

ボウルに測ったパンケーキミックスと水を入れます。今回は100ml入れました。

でも100mlでいいと思います。150mlだと薄くなりすぎてしまうかもなので。

 

flap jacked プロテインパンケーキミックスと水を混ぜる

しっかり混ぜます

泡立て器でしっかりと混ぜ合わせます。測るのが面倒でしたが特別なことは全くしてません。

 

焼く!

生地が秒で作れたので焼いて行きます。

油は最近何と無く見つけたマカダミアナッツオイルを使用します。

マカダミアナッツオイル

健康にいいらしい

オメガ7という飽和脂肪酸が多いマカダミアナッツオイルは美容や健康に良いらしい。

胡麻油みたいにクセがなくさらっとしてます。

 

これを熱したフライパンに引いて余分な油はキッチンペーパーで拭き取ります。

キッチンペーパーで油を拭き取る

良質といえど油は油

生地をゆっくり流し込んで焼きます。

flap jacked プロテインパンケーキミックスを焼く

普通のパンケーキ作ってるみたい

なんか普通にパンケーキを焼いてるみたいで一種の罰ゲーム感あります。

でもそれは普通のパンケーキであって、このプロテインパンケーキは別です。

 

焼き加減を見て、そんでひっくりかえす!

flap jacked プロテインパンケーキミックスを焼く

ミスったw

ひっくり返したけど端っこが丸まって少し失敗しましたw

flap jacked プロテインパンケーキミックスを焼く

2枚目は成功した

2枚目はなんとか成功しました。本当に見た目普通のパンケーキだよ。

 

プロテインパンケーキ実食!

さぁ出来上がったら皿に盛り付けて食べて行きましょう。ちなみに一食分で2枚焼けました。

本当は0kcalのシロップといっしょに食べてみたかったんですけど無かったのでオリゴ糖をかけてました。

 

flap jacked プロテインパンケーキとオリゴ糖

オリゴ糖も優秀だよ

オリゴ糖は腸内環境を整えてくれるのでダイエットの強い味方。また脂質も全くないので毎日摂っても大丈夫だと思います。

プロテインパンケーキ

絵面がさみしい

本当はバナナくらい並べてもよかったけど初めてなのでシンプルに食べます。

 

実際の味は...

flap jacked プロテインパンケーキ

モソッとする

実際食べてみたけど、まぁ本物のパンケーキには及びませんねw

バターミルク風味なので若干バターの風味はしますが、もうちょっと風味強いほうが良かったなー。

少しモソッとしてて当然本物のパンケーキほどモチモチしてません。

でも口の中の水分が無くなる程ではないです。これは改良次第だなー。

 

一応パンケーキ欲は満たせた

本物に遠く及ばずでしたが食べられないと思ってたものが食べられたので欲求は満たせましたw

減量中の食事は決まったメニューのローテーションなので飽きた時に食べると良さげですね。

 

ちなみに一食あたりのケーキミックスの量を測るの本当に面倒なんで、デジタルでコンパクトな計量器があるといいです。

タニタ はかり スケール 料理 1kg 1g デジタル ホワイト KF-100 WH

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Flap Jackedのプロテインパンケーキミックスを更に安く買うなら

もし今回のパンケーキミックスが気になって買いたいなと思ったら僕のiHerbコード(下記に記載してます)を商品購入時に入力すると10%割引で安く買えますよ!

 

ただiHerbは40$(大体4,500円くらい)以上からじゃないと送料が無料にならないのでプロテインパンケーキ以外にもプロテインやサプリなどまとめて買うのがオススメです!

 

iHerbは高品質な健康食品が安価で手に入るので、この機会に是非試してみてはいかがでしょうか!

 

紹介コード:AJE2328